Crise d'angoisse et peur de mourir

Bonjour

Je traverse une période très difficile ou l'angoisse commence à vraiment prendre le dessus. Il y a 5 ans j'ai commencé à souffrir de laxophobie, la peur de se faire dessus en public cela m'a vraiment empêché de faire pleins de chose: pas de transports en commun, pas de lieux sans toilettes à proximité... puis j'ai fait de l'EMDR et le trouble à disparu miraculeux !!

sauf qu'après presque 1 an de repis j'ai commencé à développer de nouveaux troubles:

Je ne supporte plus quand mon cœur accélère trop sensation d'étouffer de ne pas gérer l'effort exemple à la salle de sport je ne fais plus de cardio de peur qu'il m'arrive quelque chose. Dès que j'ai un rdv que je dois prendre la voiture entre l'horaire qui m'angoisse et les embouteillages j'ai mal au ventre mais j'ai surtout des sensations comme Gorges qui se serre cœur qui accélère sensation de panique frisson peur qu'il m'arrive quelque chose et impression d'être bloquée. La crise apparaît puis disparaît puis réapparaît.. et quand cela se calme je suis vidée comme si j'étais à côté de mon corps. Les matins sont les plus durs. Je n'en peux plus même partir en vacances m'angoisse prendre l'avion, ne pas le rater être dans un pays étranger loin des hôpitaux etc..

Enfin c'est très dur j'ai l'impression de devenir folle

Thibaut
Administrateur

Inscrit depuis le 19/04/22

Bonjour Malika,

Tout d'abord, je suis navré de lire la situation que tu traverses actuellement.

1ere question très importante : as tu déjà consulté ton médecin traitant par rapport aux symptômes et sensations que tu ressens actuellement ?

Il est important de s'assurer que physiquement tout va bien, pour toi et pour ton esprit.

En partant du principe que tout va bien sur le plan physique, toutes les sensations et peurs que tu décris sont le plus souvent les principaux symptômes d'un anxiété régulière, voire généralisée.

Si cela peut au moins un peu te rassurer, tu n'es (malheureusement) pas la seule a ressentir cela, à traverser toutes ces difficultés, toutes ces sensations qui font réellement peur.

Lorsqu'on souffre d'anxiété, le matin au réveil et le soir à l'endormissement sont deux moments "critiques".

Au réveil, l'esprit envoi toutes les craintes d'un coup, tous les "et si" de ce qu'il pourrait se passer durant la journée. Ca implique alors le plus souvent une montée soudaine d'anxiété.

A l'endormissement, ce sont toutes les pensées parasites envoyées par l'esprit. N'étant pas occupé à une tâche qui demande de l'attention, ce dernier se fait un malin plaisir à imaginer tout un tas de scénario catastrophe.

Une anxiété prolongée, tout les jours, demande beaucoup de ressources au corps. Pareil pour une crise d'angoisse. En soi, il n'y a pas de danger. Par contre, ça fatigue rapidement. Surtout si on ajoute à cela de mauvaises nuits pas reposantes.

C'est état d'anxiété, ces craintes, ces "Et si .. ?", implique pour l'esprit de toujours prévoir une porte de sortie, un moyen de s'échapper d'une situation si besoin. Tu le décris bien avec la voiture.

Ca peut être pareil avec une simple sortie pour faire des courses, ou même une soirée chez des amis.

Si cela se développe, le risque est d'alors s'isoler totalement, d'éviter des situations pour ne pas être éventuellement confronté à ce qu'on craint.

Il est important d'agir dès maintenant, afin de ne pas s'enfermer dans cette situation. Personnellement, il m'arrivait de ne même plus arriver à sortir du lit.

Bien heureusement, tout cela n'est pas une fatalité. Avec les bonnes solutions mises en place au quotidien et dans la durée, tu pourras retrouver un quotidien loin de tout ça.

Au niveau de ce que tu peux faire dès maintenant, deux choses :

Relaxation
Travail cognitif sur les pensées anxieuses

Mettre en place des exercices de relaxation simples, comme par exemple la cohérence cardiaque, vont t'aider à être moins anxieuses globalement. Tu peux te tourner vers beaucoup d'autres choses également, comme une activité artistique, la méditation, l'ASMR, la phytothérapie, etc.

Le travail cognitif consiste, entre autre, à rationnaliser les choses et les pensées. En quoi une pensée alarmiste que t'envoi ton esprit est rationnelle, en quoi est elle réaliste. Et au contraire, qu'est ce qui est le plus probable.

Pour chacune des pensées intrusives, cela permet à terme de faire comprendre à l'esprit qu'il n'a pas de raison de surréagir à cela, que tout va bien, qu'il analyse mal les choses.

Parce que oui, l'anxiété anormale provient en majorité de ces pensées. Il est donc très important de faire un travail là dessus.

Et non, tu n'es pas folle. Même si c'est tout à faire normal de ressentir cela.

Tu ne comprends pas ce qu'il t'arrive. En gros, ça va mais ça va pas en même temps, sans aucune raison apparente, et c'est très perturbant.

Dès maintenant, si ce n'est pas fait, je te conseil de consulter ton médecin traitant.

Ensuite, n'hésite pas à envisager un accompagnement psy (psychologue ou psychiatre). Ce sera ton meilleur allier pour retrouver un quotidien loin de tout ça.

Il est souvent pas simple de trouver un psy avec de la disponibilité, à court ou moyen terme. Si c'est le cas, tu peux te tourner vers le CMP (Centre Médico Psychologique) le plus proche de chez toi. Cela peut te permettre d'avoir un 1er accompagnement rapide (généralement les rdv sont sur un délai de 2 semaines max).

Si tu as des questions, et/ou si tu souhaites qu'on approfondisse certaines sujet, n'hésite pas à me le dire en réponse.

Prends soin de toi.

Thibaut.

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