Trois exercices pour gérer votre anxiété

Dans ce nouvel article, je vous explique trois exercices simples à réaliser qui permettront de faire baisser rapidement votre niveau d'anxiété.

Bien exécutés, ces exercices vous permettront de retrouver une sensation bien-être rapidement et vos poussées d'anxiété seront de moins en moins handicapantes.

La cohérence cardiaque

Le premier est un exercice de respiration avec le ventre. Il s'agit d'utiliser son ventre plutôt que le thorax pour inspirer et expirer. Dans un premier temps, je vous conseils de faire cet exercice en position allongé, puis plus tard le reproduire en position assise et debout.
 

Vous devriez rapidement ressentir un mieux et une sensation de légèreté.

La focalisation

Pour cet exercice, il s'agit de focaliser votre attention pendant quelques secondes sur un objet peu commun et de se réciter un genre de mantra.

Dans chaque endroit où vous passez beaucoup de temps, placez un objet que vous n'avez pas l'habitude de voir. Il peut s'agir d'un dessin, d'une gommette de couleur, un logo ... je vous laisse choisir ce qui vous plait. Pour ma part, j'avais opté pour des gommettes de couleur.

Les endroits principaux où je vous recommande de les placer : cuisine, salle de bain, salon, chambre, sur le tableau de bord de votre voiture, sur votre bureau et même sur votre montre ou votre sac à main.

L'idée de cet exercice est que lorsque des pensées négatives vous submergent et/ou que vous sentez l'anxiété monter en flèche, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et focalisez votre regard sur l'objet choisi; Répétez vous ensuite un mantra comme « Stop ! Calme ! Tout va bien et tout va bien aller ! » couplé d'une respiration lente avec le ventre (cf. la cohérence cardiaque).

Ca peut vous sembler ridicule au premier abord, et même ne pas très bien fonctionner les premières fois où vous essayerez cette technique. Croyez moi, après un tout petit peu de temps, ça fonctionne à merveille.

La pensée positive

Ce dernier exercice consiste à réhabituer votre cerveau à supplanter le pensées négatives par des pensées positives.

Comme vous le savez sans doute maintenant, les troubles anxieux sont alimentés par des pensées constamment néfastes qui vous prédisent le pire. Après plusieurs semaines de pratique, vous constaterez déjà que votre cerveau tendra majoritairement vers le positif.

Le principe est très simple : lorsqu'une pensée négative traverse votre esprit, n'essayez pas de l'ignorer; arrêtez ce que vous faites quelques secondes et analysez cette pensée. Demandez vous en quoi elle est pertinente et réaliste, vous vous rendrez vite compte que cette dernière est infondée. Enfin, transformez cette pensée en son inverse positif.

Ex : « Si je vais au supermarché, je vais forcément faire une crise d'angoisse » => « Si je vais au supermarché, je vais passer un bon moment et profiter de cette petite sortie pour me faire plaisir »