La technique du tableau noir

Dans les troubles anxieux, il est important de faire un travail sur les pensées négatives et pessimistes. Pour cela, il existe plusieurs exercices et techniques à appliquer au quotidien et dans la durée, dont celle que je vous explique aujourd'hui.

Cette technique est, dirons nous, originale. En plus de faire un travail sur les pensées anxieuses, elle fait travailler l'imagination.

Petite anecdote : dans un des épisodes de la série Mentalist (S05 - E17), Partick Jane donne un début d'explication de cette technique.

Aller, fin du suspense, voici en quoi cette technique consiste :

Dans cette première partie de l'exercice, l'idée est de faire comprendre au cerveau qu'on ne veut plus qu'il nous envoie ces pensées.

 
Comme cette première partie ne solutionne pas le problème à 100%, il est nécessaire de le compléter. Lorsqu'on commence à bien gérer la visualisation du tableau noir, d'y écrire les pensées, d'arriver à effacer avec la brosse et que la plupart du temps il n'y a rien d'écrit sur le tableau, on peut passer à l'étape suivante.

Cette étape consiste à venir écrire sur ce tableau des pensées joyeuses, qui vous rassurent, ainsi que des objectifs positifs qu'on aimerait atteindre. Il s'agit ensuite de les laisser écrites le plus longtemps possible afin que le cerveau s'en imprègne.

Comme toutes les techniques et exercices, cette dernière est à inclure dans une routine quotidienne et dans le temps.

Prenez soin de vous,
Thibaut.