Exercice de thérapie cognitive
Le 13/06/2022 à 14:21 - Modifiée le 13/06/2022 à 14:23
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) consiste en un semble de techniques permettant de changer notre manière de penser et d'appréhender des situations angoissantes.
Aujourd'hui, je vous propose une technique cognitive permettant de faire un travail sur les pensées pessimistes qu'envoie un cerveau anxieux lorsqu'il imagine une situation précise.
Cet exercice consiste à réhabituer votre cerveau à supplanter les pensées négatives et irrationnelles par des pensées positives et rationnelles.
Comme vous le savez sans doute maintenant, les troubles anxieux sont alimentés par des pensées constamment néfastes qui vous prédisent le pire. Après plusieurs semaines de pratique, vous constaterez déjà que votre cerveau tendra majoritairement vers le positif.
Le principe est le suivant :
Aujourd'hui, je vous propose une technique cognitive permettant de faire un travail sur les pensées pessimistes qu'envoie un cerveau anxieux lorsqu'il imagine une situation précise.
Cet exercice consiste à réhabituer votre cerveau à supplanter les pensées négatives et irrationnelles par des pensées positives et rationnelles.
Comme vous le savez sans doute maintenant, les troubles anxieux sont alimentés par des pensées constamment néfastes qui vous prédisent le pire. Après plusieurs semaines de pratique, vous constaterez déjà que votre cerveau tendra majoritairement vers le positif.
Le principe est le suivant :
- Lister les situations qui vous angoissent.
- Commencer par la première de la liste et la garder en tête.
- Intercepter les pensées anxieuses qu'envoie automatiquement le cerveau en réponse à cette situation.
- Pour chaque pensée, discuter le pour et le contre de sa rationalité et pertinence, se demander s'il n'y a pas d'autres façons d'analyser et d'autres pensées alternatives.
- Imaginer une pensée rassurante et rationnelle à cette situation, et la garder en tête lorsqu'elle se produit.
Au fur et à mesure, votre cerveau s'habituera à ces nouvelles pensées rassurantes et ce sont elles qu'il vous enverra automatiquement.
Par exemple, dans ma liste, il y avait le fait de manger :
- Question : Pourquoi ai-je peur de manger ?
- Réponse automatique du cerveau : Si je mange, il va forcément m'arriver quelque chose de désagréable, j'ai peur de refaire une crise de panique, comme la dernière fois.
- Analyse de cette réponse : C'est pas vraiment pertinent ce que tu me réponds là mon bon cerveau. Je mange depuis que je suis né et (à part éventuellement exception) je n'ai jamais eu de problème. Alors pourquoi tu me réponds ça ? C'est vraiment invraisemblable. Je vais manger et tout va bien se passer.
- Nouvelle réponse plus cohérente : J'ai faim, je vais manger et je vais me régaler !
Si vous avez besoin de conseils ou d'explications supplémentaires sur cette technique, n'hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact ou par message privé.
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